गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये खास टिप्स: क्या खाएं और क्या न खाएं : Summer Diet

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गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये खास टिप्स: क्या खाएं और क्या न खाएं : Summer Diet
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गर्मी का मौसम आते ही शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखना बहुत जरूरी हो जाता है। तेज गर्मी और पसीने से शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी हो सकती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए, गर्मी के मौसम में अपने दैनिक खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए।

  • फल और सब्जियां: फल और सब्जियां पानी और पोषक तत्वों का भरपूर स्रोत होती हैं। गर्मी में खीरा, तरबूज, खरबूजा, मौसमी फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, गाजर आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करें।
  • दही: दही पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करता है। साथ ही, यह शरीर को ठंडा रखने में भी मददगार होता है।
  • छाछ: छाछ एक बेहतरीन रिफ्रेशिंग ड्रिंक है। इसमें नमक, जीरा, पुदीना और काली मिर्च मिलाकर पीने से शरीर ठंडा रहता है और पेट भी ठीक रहता है।
  • नारियल पानी: नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट का बेहतरीन स्रोत है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने और गर्मी से बचाने में मदद करता है।
  • सत्तू: सत्तू एक पौष्टिक और ठंडा आहार है। इसे पानी या दही में मिलाकर पीया जा सकता है। यह गर्मी में ऊर्जा प्रदान करने और शरीर को ठंडा रखने में मददगार होता है।
  • जंक फूड: जंक फूड में कैलोरी और वसा अधिक होती है, जो शरीर को गर्म कर सकती है।
  • मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन पेट में जलन और अपच पैदा कर सकता है।
  • अधिक तेल वाला भोजन: तेल से बने भोजन से बचें क्योंकि इससे पेट में भारीपन और अपच हो सकती है।
  • अल्कोहल: अल्कोहल शरीर को डिहाइड्रेट करता है, इसलिए गर्मी के मौसम में इसका सेवन कम से कम करें।
  • कैफीनयुक्त पेय: कैफीनयुक्त पेय जैसे चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
  • पानी भरपूर मात्रा में पिएं: दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
  • ठंडे पानी से नहाएं: ठंडे पानी से नहाने से शरीर ठंडा रहता है और पसीना कम आता है।
  • हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें: हल्के रंग के ढीले कपड़े शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
  • धूप में निकलते समय सनस्क्रीन लगाएं: धूप से बचाव के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।
  • पर्याप्त नींद लें: गर्मी में थकान और कमजोरी महसूस होना आम बात है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

इन उपायों का पालन करके आप गर्मी के मौसम में स्वस्थ और तरोताजा रह सकते हैं।

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